تلعب الهرمونات دورًا حيويًا في تنظيم دورة النوم في الجسم.
وقد يؤدي عدم توازن مستويات هذه الهرمونات إلى مشكلات في النوم مثل الأرق، الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، أو عدم الحصول على راحة كافية.
لذلك، فإن الحفاظ على توازن الهرمونات يُعد أمرًا ضروريًا لضمان نوم جيد وصحة عامة سليمة
١. الميلاتونين – "هرمون النوم" 🛌
يُنتَج الميلاتونين بواسطة الغدة الصنوبرية في الدماغ ويتم إفرازه أثناء الليل.
يقوم بتحضير الجسم للنوم من خلال التسبب في الشعور بالنعاس، خفض درجة حرارة الجسم، وإبطاء نشاط الجهاز العصبي المركزي.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل الميلاتونين كمضاد أكسدة، مما يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
محظوظون نحن بوجوده! 🥱
٢. الكورتيزول – "هرمون التوتر" 😡
الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن تنظيم التوتر في الجسم.
عندما يتعرض الجسم للإجهاد، ترتفع مستويات الكورتيزول، مما قد يؤدي إلى القلق واضطرابات النوم وضعف جودته.
لهذا السبب، فإن تقليل التوتر يُعد أساسياً للحصول على نوم أفضل.
يمكن لممارسة الأنشطة مثل التمارين الرياضية المنتظمة والاسترخاء قبل النوم أن تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول، مما يقلل من التوتر ويُحسن النوم في الوقت نفسه!
٣. هرمون النمو 🌃
يلعب هرمون النمو دورًا في تنظيم النوم، خاصةً لدى النساء أثناء الدورة الشهرية.
يصل هذا الهرمون إلى ذروته قبل بدء الحيض مباشرة، مما قد يؤدي إلى الأرق.
كما أن أعراضًا أخرى مرتبطة به مثل القشعريرة، الصداع، وتقلبات المزاج قد تُسبب اضطرابات في النوم أيضًا.
تشمل طرق التخفيف من هذه الأعراض: ممارسة التمارين الخفيفة، شرب شاي الأعشاب، أو الحصول على تدليك مريح قبل النوم — وجميعها تساعد الجسم على الاسترخاء والحصول على الراحة التي يحتاجها.
٤. الأوكسيتوسين – "هرمون الحب" 🎎
يلعب الأوكسيتوسين دورًا مهمًا في النوم والترابط العاطفي.
ويُعرف باسم “هرمون الحب”، حيث يتم إفرازه أثناء العناق، العلاقات الاجتماعية، والروابط العاطفية.
يساعد الأوكسيتوسين في تقليل التوتر والقلق، ويعزز الشعور بالهدوء والأمان، مما يساهم بشكل مباشر في تحسين جودة النوم.
٥. هرمون الغدة الدرقية 🦋
عندما يعاني الجسم من نقص في الثايروكسين، وهو أحد الهرمونات الأساسية التي تفرزها الغدة الدرقية، فقد يؤدي ذلك إلى التعب، الإرهاق، الاكتئاب، تقلبات المزاج، ومشاكل في النوم.
تُساهم هرمونات الغدة الدرقية في تنظيم النوم، وتحافظ على توازن العمليات الحيوية في الجسم التي تؤثر على جودة النوم واستقراره.
اليقظة. وقد يؤدي نقص هذا الهرمون إلى صعوبة في النوم أو حتى انقطاع النفس أثناء النوم (توقف مؤقت في التنفس أثناء النوم).
كيفية التعامل مع ذلك:
تناول علاج بديل لهرمون الغدة الدرقية (حسب وصفة الطبيب) وتحسين عادات النوم — مثل ممارسة التمارين بانتظام، وتجنب المنشّطات قبل النوم، والحصول على راحة كافية — يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم.
وقد يتطلب التعامل مع هذه الحالة تحقيق توازن هرموني من خلال العلاج الطبي وتغييرات في نمط الحياة.
وضع روتين نوم منتظم، وتجنب المحفزات، والحفاظ على النشاط البدني المنتظم، كلها أمور أساسية لمساعدة الجسم على الراحة وتحسين جودة الحياة
٦. الإستروجين – الهرمون الأنثوي 👩🦰
الإستروجين هو أحد الهرمونات الجنسية الأنثوية الرئيسية، ويؤثر على العديد من جوانب الصحة.
عندما تكون مستويات الإستروجين مرتفعة بشكل غير طبيعي، يمكن أن تؤثر على النوم، مسببة الأرق أو اضطرابات النوم.
وذلك لأن زيادة الإستروجين قد تثبط إفراز الميلاتونين — الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. كما يمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل القلق، التوتر، وعدم الشعور بالراحة أثناء النوم.
📈 يجب أن يتم توازن هرمون الإستروجين تحت إشراف طبيب مختص.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تحسين عادات النوم — مثل ممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب المنبهات، والحفاظ على روتين نوم ثابت — يمكن أن يساعد الجسم في الحصول على راحة أفضل وتحسين جودة الحياة
🏥 مركز موساي الصحي 🌿
.
📍 https://maps.app.goo.gl/5upfoxwpdsg9hVNx5
📩 Line : @MousaiWellness
🌐 mousaiwellness.com
☎️ 02-0964991 , 061-8941881
#Mousai #MousaiWellness #โปรโมชัน #ดีท็อกซ์ #PRP #PRPเข่า#Detox #Wellness #Holistic #ดูแลสุขภาพ #checkup #ApoE #คลินิกความงาม #ศูนย์สุขภาพ #ความงาม #ชะลอวัย #Probiotics #โพรไบโอติกส์ #จุลินทรีย์ดี #ระบบขับถ่าย #ตรวจสุขภาพ #ตรวจเลือด #basiccheckup #นอนไม่หลับ #เครียด #insomnia #sleep #anti-aging
