Mousai Wellness Center
نقص الهرمونات الذكرية — التعب وبطء التفكير
يُعد هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات في جسم الرجل، ويلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الطاقة، القوة العضلية، الرغبة الجنسية، المزاج، والوظائف الإدراكية. ومع التقدم في العمر، يبدأ مستوى هذا الهرمون بالانخفاض تدريجيًا، وهي حالة تعرف بـ “الاندروبوز” أو “سن اليأس عند الرجال”. ورغم أن هذا التغير يحدث ببطء، إلا أن آثاره تكون واضحة وتؤثر بشكل كبير على جودة الحياة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح.
من العلامات المبكرة التي قد تشير إلى انخفاض التستوستيرون هو الشعور ببطء في التفكير، والتردد في اتخاذ القرارات، وضعف في التركيز. كثير من الرجال لا يربطون هذه التغيرات بالهرمونات، لكن الحقيقة أن الجهاز العصبي يتأثر مباشرة بتقلبات الهرمونات الذكرية
الأعراض المذكورة أعلاه تُعد علامات تحذيرية مبكرة قد تشير إلى أن الرجال بدأوا يعانون من نقص في الهرمونات الذكرية. وإذا تُركت هذه الحالة دون علاج مع مرور الوقت، فقد تؤدي إلى مشكلات صحية متعددة مثل ضعف الانتصاب (ED)، مقاومة الإنسولين، هشاشة العظام، بل وحتى أمراض القلب والأوعية الدموية المبكرة.
كيفية فحص مستويات الهرمونات
هناك طريقتان رئيسيتان لفحص مستويات الهرمونات في الجسم:
- فحص الدم
- فحص اللعاب
يُعتبر فحص الدم هو الأكثر شيوعًا ودقة، وعادة ما تستغرق النتائج من يوم إلى يومين. يمكن إجراء هذا الفحص في عيادات الصحة العامة المتخصصة في مكافحة الشيخوخة أو في المستشفيات الخاصة. وتجدر الإشارة إلى أن فحص الهرمونات ليس مقتصرًا فقط على عيادات سن اليأس الذكري، بل يشمل أيضًا من يمارسون تمارين المقاومة أو رفع الأثقال، وكذلك لاعبي كمال الأجسام، حيث يُنصح لهم بفحص مستويات الهرمونات بشكل دوري
ما هي المستويات المناسبة لهرمونات الذكورة؟
يُعرف نقص الهرمونات الذكرية بعدة تسميات، مثل “متلازمة نقص التستوستيرون”، “سن اليأس عند الرجال (Andropause)”، و”نقص الأندروجين لدى الرجال البالغين”. ويختلف تعريف هذا النقص باختلاف الإرشادات الطبية التي تعتمدها الجمعيات الطبية في كل دولة.
بشكل عام، يُوصى بأن يكون مستوى هرمون التستوستيرون في الصباح ضمن النطاق الطبيعي الذي يتراوح بين 500 إلى 700 نانوغرام/مل.
إذا كان المستوى المقاس لديك أقل من هذا النطاق، يُنصح الرجال بالبدء في تعديل نمط حياتهم لرفع مستوى التستوستيرون بشكل طبيعي، دون الحاجة إلى الأدوية.
لكن، إذا كان مستوى التستوستيرون أقل من 350 نانوغرام/مل، فيُنصح بمراجعة الطبيب لتقييم احتمال وجود نقص في الهرمونات الذكرية، ووضع خطة علاجية مناسبة بناءً على التشخيص
طرق زيادة مستوى الهرمونات الذكرية
1. العلاج الهرموني:
توجد عدة أشكال للعلاج بهرمون التستوستيرون أو هرمونات أخرى تساعد على رفع مستوياته في الجسم.
ويُوصى باستخدام الهرمونات البيو-identical فقط، وهي هرمونات مطابقة في تركيبها للهرمونات الطبيعية التي ينتجها الجسم.
(يجب دائمًا أن يبدأ العلاج الهرموني تحت إشراف طبيب مختص. بالإضافة إلى فحوصات مستوى الهرمونات في الدم، هناك تحاليل دم أخرى وفحوصات سريرية ضرورية أيضًا لتقييم الحالة بشكل شامل وضمان سلامة العلاج.)
2. تمارين المقاومة / رفع الأوزان:
تُعد هذه التمارين من أكثر الأساليب فعالية في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين المقاومة بانتظام يمتلكون مستويات أعلى من التستوستيرون مقارنةً بمن لا يمارسون أي نشاط بدني.
(سيتم التحدث لاحقًا بتفصيل أكثر عن تمارين المقاومة وتأثيرها على الهرمونات الذكرية.)
3. النظام الغذائي:
✔️ زيادة تناول البروتين عالي الجودة — بمعدل يتراوح بين 1.2 إلى 2 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، حسب مستوى النشاط البدني اليومي.
✔️ زيادة استهلاك الدهون الصحية مثل زيت جوز الهند، ومنتجات الألبان المتخمرة مثل الزبادي والجبن، وزيت السمك، وبذور الكتان، وبذور الشيا، واللوز، والجوز، والأفوكادو وغيرها.
✔️ تناول الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية مثل: فيتامين C، فيتامين K، فيتامين B3، فيتامين D، الزنك، السيلينيوم، والريسفيراترول.
(سيتم التحدث لاحقًا بتفصيل أكثر عن الفيتامينات والمكملات الغذائية وفوائدها.)
✔️ التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، القهوة، والكاكاو.
✔️ التقليل من استهلاك الكحول.
4. الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من العوامل التي تؤثر سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون وصحة الخصيتين، لذا يُنصح بالتوقف عنه للحفاظ على التوازن الهرموني.
5. تجنّب ارتداء الملابس الداخلية الضيقة
يُنصح بارتداء السراويل الواسعة (Boxers)، حيث تعمل الخصيتان بشكل أفضل في بيئة أقل تقييدًا وأكثر دفئًا. الملابس الضيقة قد تؤثر سلبًا على درجة حرارة الخصيتين ووظائفها الهرمونية.
6. الانخراط في أنشطة ممتعة ومحفزة
بعض الأنشطة يمكن أن تحفز إنتاج هرمون التستوستيرون، مثل مشاهدة الأفلام الحماسية، التفاعل الاجتماعي، التواصل مع أشخاص من مختلف الفئات العمرية، وغيرها من الأنشطة التي تعزز الإثارة الذهنية والتحفيز النفسي.
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التي تم ذكرها سابقًا والتي قد تشير إلى نقص في الهرمونات الذكرية، فيُنصح بمراجعة الطبيب لإجراء الفحوصات اللازمة لمستوى الهرمونات.
العلاج المبكر يمكن أن يخفف الأعراض بسرعة، ومعظم من يخضعون لتعديل الهرمونات يشعرون بأنهم أكثر شبابًا، يتمتعون ببشرة أكثر إشراقًا، طاقة وحيوية أعلى، تركيز أقوى، ذاكرة أفضل، وأداء عملي أكثر فاعلية.
الآن بعد أن أصبحت على دراية بهذه المعلومات، لا تنسَ حجز موعد لفحص مستوى التستوستيرون!
وإذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، يمكنك حجز موعد في مركز موساي ويلنس بكل سهولة
المرأة تبحث عن الجمال، والرجل يسعى إلى القوة"
إذا كنت ترغب في الاستفسار عن المزيد من المعلومات أو تجربة برامج استعادة الصحة المختلفة، يمكنك حجز موعد للاستشارة مع الطبيب، والذي سيقوم بتصميم برنامج علاجي مخصص يتناسب مع احتياجاتك الصحية.
📞 تواصل مع مركز الرعاية الصحية لمزيد من التفاصيل:
🏥 Mousai Wellness Center 🌿
.
📍 https://maps.app.goo.gl/5upfoxwpdsg9hVNx5
📩 Line : @MousaiWellness
🌐 mousaiwellness.com
☎️ 02-0964991 , 061-8941881
#Mousai #MousaiWellness #โปรโมชัน #Wellness #Holistic
#drbiglifestyelemedicine #lifestylemedicine #antiaging
#health #healthy #ฮอร์โมนชาย #testosterone #erectiledysfunction
#Man #Andropause #ดูแลสุขภาพ #คลินิกความงาม #ศูนย์สุขภาพ #ความงาม #ชะลอวัย #ตรวจสุขภาพ
ที่มา
Park, H. J., Ahn, S. T., & Moon, D. G. (2019). Evolution of guidelines for testosterone replacement therapy. Journal of Clinical Medicine, 8(3), 410.
Kelly, D. M., & Jones, T. H. (2013). Testosterone: a metabolic hormone in health and disease. Journal of Endocrinology, 217(3), R25-R45.
Corona, G., Rastrelli, G., Forti, G., & Maggi, M. (2011). Update in testosterone therapy for men (CME). The journal of sexual medicine, 8(3), 639-654.
ธิติ สนับบุญ, Testosterone therapy for aging mail: Should we treat?, (2562) ; โรคต่อมไร้ท่อในเวชปฏิบัติ สมาคมต่อมไร้ท่อแห่งประเทศไทย
Pizzorno, J. E., Murray, M. T., & Joiner-Bey, H. (2016). The Clinician’s Handbook of Natural Medicine E-Book 3rd Edition. Elsevier Health Sciences. 521-546.
เรียบเรียงโดย แพทย์หญิง ภิญญาพัชญ์ ชัยภูริหิรัญญ์
แพทย์เวชศาสตร์ป้องกัน (Preventive Medicine)
แพทย์เวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพ (Anti-aging and Regenerative Medicine)
แพทย์เวชศาสตร์ไลฟ์สไตล์ (Lifestyle medicine)
