ฮอร์โมนมีบทบาทสําคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับของร่างกาย การผิดปกติของระดับฮอร์โมนเหล่านี้ อาจส่งผลให้เกิดปัญหาการนอน หลับ เช่น นอนไม่หลับ ตื่นบ่อย หรือพักผ่อนไม่เพียงพอ ดังนั้นการรักษาสมดุลของฮอร์โมนจึงมีความสําคัญต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพและ สุขภาพที่ดี
1. Melatonin Hormone-ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ราชาการนอนหลับ) 🛌
เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นโดยต่อมไพเนียลในสมองของเรา โดยจะถูกปล่อยออกมาในช่วงกลางคืน ทําหน้าที่เตรียมความพร้อมร่างกายเพื่อการ นอนหลับ เช่น ทําให้รู้สึกง่วงนอน ลดอุณหภูมิร่างกาย และชะลอการทํางานของระบบประสาทส่วนกลาง นอกจากนี้ เมลาโทนินยังมีฤทธิ์ต้าน อนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยชะลอวัยและลดความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้อีกด้วย เคราะห์ดีจริงๆ 🥱
2. Cortisol Hormone-ฮอร์โมนคอร์ติซอล 😡
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนเกี่ยวกับการจัดการความเครียด เมื่อร่างกายได้รับความเครียด ระดับคอร์ติซอลก็จะเพิ่มสูงขึ้น สิ่งนี้จะส่งผลให้รู้สึก กระวนกระวายและนอนหลับไม่สนิท ด้วยเหตุนี้ การลดความเครียดจึงมีความจําเป็นมากต่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ นอกจากนี้ การออกกําลัง กายและการผ่อนคลายก่อนนอนก็ยังช่วยควบคุมระดับคอร์ติซอลได้ เรียกว่าดับเครียด นอนหลับดีไปในตัว!
3. Growth Hormone-โกรทฮอร์โมน 🌃
Growth hormone มีบทบาทในการควบคุมการนอนหลับในผู้หญิงโดยเฉพาะระหว่างรอบเดือน เนื่องจากฮอร์โมนนี้มีระดับสูงสุดในช่วงก่อนมี ประจําเดือน จึงอาจก่อให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้ง่าย นอกจากนี้ การมีไข้หนาว ปวดศีรษะ และอารมณ์แปรปรวนก็เป็นอาการของโกรทที่อาจ ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิทได้เช่นกัน วิธีการบรรเทาอาการ ได้แก่ การออกกําลังกาย ดื่มชาสมุนไพร หรือการนวดผ่อนคลายก่อนนอน เพื่อให้ ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอนั่นเอง
4. Oxytocin Hormone-ฮอร์โมนออกซิโตซิน (ฮอร์โมนแห่งความรัก)🎎
ออกซิโตซินนั้นมีบทบาททั้งด้านการนอนหลับและความรัก
5. Thyroid Hormone-ฮอร์โมนไทรอยด์ 🦋
เมื่อมีภาวะขาดสารไทรอกซินซึ่งเป็นฮอร์โมนสําคัญจากต่อมไทรอยด์ จะทําให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ซึมเศร้า อารมณ์แปรปรวน รวมถึงมีปัญหาในการนอนหลับด้วย เพราะฮอร์โมนไทรอยด์ช่วยควบคุมการนอนหลับและการตื่นตัว เมื่อขาดฮอร์โมนไทรอยด์อาจทําให้นอน หลับยาก หรือแม้แต่หยุดหายใจชั่วคราวขณะนอนหลับได้
วิธีจัดการ คือการรับประทานยาฮอร์โมนไทรอกซินเสริมตามแพทย์สั่ง รวมถึงปรับพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสม เช่นออกกําลังกายสม่ําเสมอ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน พักผ่อนให้เพียงพอ ก็จะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
การจัดการภาวะนี้ อาจต้องปรับสมดุลฮอร์โมน หรือได้รับการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ รวมถึงมีวิธีปรับพฤติกรรมการนอน เช่น ออกกําลัง กายสม่ําเสมอ หล็กเลี้ยงสารกระตุ้น มีกิจวัตรการนอนที่สม่ําเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
6. Estrogen Hormone-ฮอร์โมนเอสโตรเจน 👩🦰
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนเพศหญิงที่มีบทบาทหลายด้าน หากมีระดับสูงผิดปกติ อาจทําให้เกิดอาการนอนไม่หลับ หรือนอนไม่สนิทได้ เนื่องจาก ส่งผลกดทับการทํางานของเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนควบคุมการนอนหลับนั่นเอง นอกจากนั้นยังอาจมีอาการกระวนกระวาย เครียด วิตก กังวล และนอนไม่พักผ่อนจริงๆ
📈 การปรับสมดุลฮอร์โมน ควรอยู่ภายใต้การดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ พร้อมทั้งปรับพฤติกรรมการนอน
เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
ตรวจฮอร์โมน https://mousaiwellness.com/hormone-check-up/
ติดต่อได้ที่ศูนย์ดูแลสุขภาพ
🏥 Mousai Wellness Center 🌿
.
📍 https://maps.app.goo.gl/5upfoxwpdsg9hVNx5
📩 Line : @MousaiWellness
🌐 mousaiwellness.com
☎️ 02-0964991 , 061-8941881
#Mousai #MousaiWellness #โปรโมชัน #ดีท็อกซ์ #PRP #PRPเข่า#Detox #Wellness #Holistic #ดูแลสุขภาพ #checkup #ApoE #คลินิกความงาม #ศูนย์สุขภาพ #ความงาม #ชะลอวัย #Probiotics #โพรไบโอติกส์ #จุลินทรีย์ดี #ระบบขับถ่าย #ตรวจสุขภาพ #ตรวจเลือด #basiccheckup #นอนไม่หลับ #เครียด #insomnia #sleep #anti-aging
